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Se fixer des récompenses et des punitions
Vous savez que vous devriez faire du sport, mais n’y arrivez pas ? C’est parce que les bénéfices vous paraissent trop lointains pour être vraiment motivants. Le professeur israélo-américain d’économie comportementale Dan Ariely suggère de procéder à ce qu’il appelle la « substitution des récompenses », qui permet d’obtenir un avantage immédiat en contrepartie d’une obligation déplaisante. Par exemple : offrez-vous un bon jus de fruits ou une séance de cinéma après avoir fait de l’exercice. Le système fonctionne également avec des punitions. Si vous avez du mal à vous lever le matin, le chercheur conseille de vous autoriser une tasse d’excellent café lorsque vous y parvenez ou de vous forcer à boire un jus de chaussette quand vous échouez.
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